אימון ריצה מהירה #

אימון זה יש לבצע לפי תחושה ולא לפי השעון!

כמה מהר הוא "מהר" ? התשובה תלויה ברמות הנוחות שלכם.
יש לרוץ מעט מהר יותר מאשר אתם רצים בימי הריצה הרגילים שלכם. אם אתם מבצעים אימון זה נכון, כנראה שבריצה הזו לא תרצו לדבר עם שותפיכם לריצה, וזה בסדר להישאר בסוף ללא נשימה..

חימום #

ריצה איטית 15 דקות

חלק עיקרי #

5 קילומטר של ריצה מתפתחת לקצב מהיר מהרגיל אך ממש לא קצב של מרוץ מהיר

מטרות האימון #

• שליטה ותחושה של קצבי הריצה
• בילוי על קצב ביניים (מהיר מקצב סף אירובי ואיטי מקצב סף אנאירובי)